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    超聲骨強(qiáng)度儀介紹管理好骨質(zhì)只需做好這四步

    2020-8-31 | 閱讀:712

      “骨關(guān)節(jié)從30歲開始退變,50歲明顯體現(xiàn)。”尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。50歲及以上的人還面臨骨質(zhì)疏松問題。超聲骨強(qiáng)度儀提醒,處于這個(gè)年齡的人應(yīng)特別關(guān)注骨骼健康。

    超聲骨強(qiáng)度儀.jpg

      骨密度儀介紹四步管好骨健康

      1補(bǔ)維生素D

      40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充一定量的維生素d,每天喝300毫升左右牛奶,補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食品,比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等易導(dǎo)致骨鈣流失的飲料,每天不要超過1杯。每天曬太陽(yáng)20分鐘。

      2中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

      每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。太極拳、騎自行車、廣場(chǎng)舞等可促進(jìn)下肢血液循環(huán),增加膝關(guān)節(jié)滑液分泌和吸收,對(duì)維護(hù)軟骨功能有積極作用。健步走或慢跑有助增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)韌帶彈性。但膝關(guān)節(jié)不好的中年人不適宜慢跑。

      3伸展肢體

      上班族應(yīng)在工間常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng),隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng),伸展下肢,或用手做膝關(guān)節(jié)按摩,使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展,防止膝關(guān)節(jié)過早出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。睡覺前可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉,比如取仰臥位;在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭,先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直,然后放下,反復(fù)做20~30次;跪坐床上,保持上身直立,臀部盡量向下坐,盡可能接近腳跟。

      4戒煙酒

      女性應(yīng)戒煙限酒,切勿過度追求苗條。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)闹灸苻D(zhuǎn)化成雌性激素,增加鈣吸收,防止骨質(zhì)疏松。


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