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    這個(gè)姿勢(shì)30秒能知道你血管好不好

    2017-4-24 | 閱讀:987

      經(jīng)常聽(tīng)到別人說(shuō)要保養(yǎng)血管,提到血管保養(yǎng),很多人認(rèn)為這是老年人才會(huì)關(guān)心的事。但你知道嗎,現(xiàn)代人生活忙碌、飲食不規(guī)律、久坐不動(dòng),不知不覺(jué)中讓血管更為脆弱,南京經(jīng)顱多普勒廠家澳思泰提醒您:30歲之后就需要密切關(guān)注血管健康了。


      權(quán)威心血管專(zhuān)家教你一個(gè)動(dòng)作,找出血管疾病的蛛絲馬跡,養(yǎng)出健康血管。

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      一個(gè)動(dòng)作自測(cè)血管情況--將手握緊30秒鐘,打開(kāi)后手掌變白的現(xiàn)象是會(huì)馬上消失,還是會(huì)保持一段時(shí)間?


      當(dāng)握緊拳頭時(shí),手掌的血管會(huì)受到壓迫,這會(huì)阻斷血液流通,手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開(kāi)后,隨著血流的恢復(fù)會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色。這一過(guò)程如果很快完成,表示血管健康、彈性好,血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。


      如果需要20秒以上,膚色才能恢復(fù),就要當(dāng)心是不是存在動(dòng)脈硬化了。動(dòng)脈硬化是隨著人年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的常見(jiàn)的血管疾病,通常在青少年時(shí)期發(fā)生,至中老年時(shí)加重、發(fā)病,在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。


      血管天敵黑名單


      1、大魚(yú)大肉


      三四十歲的人常在外面應(yīng)酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái),導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多,容易將血管堵塞。


      2、晝夜顛倒


      熬夜時(shí),不止你自己,心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂,導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。


      3、吸煙


      美國(guó)科學(xué)家50多年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2~3倍。


      4、久坐不動(dòng)


      正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管,平時(shí)只開(kāi)放100~200根,多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放,促進(jìn)血液微循環(huán)。


      而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”,還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血,并且隨時(shí)可能被引爆。


      5、高血壓、糖尿病


      高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4~7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會(huì)導(dǎo)致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。


      6、壞心情


      瑞士專(zhuān)家最近證實(shí),精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,加速血管老化。


      最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表


      保養(yǎng)血管并非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣。


      早上8:00,喝杯豆?jié){


      豆?jié){是很好的豆類(lèi)制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。


      上午10:30,起身活動(dòng)


      久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度,一些物質(zhì)消耗不掉,便會(huì)在血管壁沉積下來(lái)。10:30處于上午工作時(shí)間的中段,此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專(zhuān)家提倡,如果可以的話,盡可能每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘,眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。


      中午12:00,攝入多彩蔬菜


      不同顏色的蔬菜含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類(lèi)越多,吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。


      下午15:00,吃個(gè)蘋(píng)果


      富含果膠、果酸、維生素C的蘋(píng)果常被稱(chēng)作“全科醫(yī)生”。其中,果膠號(hào)稱(chēng)“血管清道夫”,可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。


      傍晚17:30,步行回家


      運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,不斷更新細(xì)胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數(shù)量增加。建議少開(kāi)車(chē),盡量搭乘公共交通工具出行;下班時(shí)間比較寬松時(shí),可提前兩站下車(chē),步行回家,增加鍛煉量?!鞍倬毑蝗缫蛔摺保叫惺亲詈玫倪\(yùn)動(dòng)。


      晚上19:00,喝碗雜糧粥


      五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì),利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預(yù)防心腦血管疾病。喝粥時(shí),搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。


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